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面对疫情别忘做好心理防护:被要求隔离的你能做什么?

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【面】【对】疫情别忘做【好】心理防护

莫鹏

货币型冠状病毒【来】【得】猝【不】及防,【人】【们】【对】【于】病毒【的】认识及防护却无【法】【一】蹴【而】【就】,需【要】【不】断研究及更货币。【在】疫情【面】【前】,每【个】【人】【都】【不】【能】置身【事】外,【可】【能】【出】现紧张、焦虑【可】【能】恐慌等情绪,感染者忧心【自】己【的】病情【进】展,未感染者【也】【在】担心【自】己【可】【能】【家】【人】【会】【成】【为】【下】【一】【个】感染者。

【那】么,疫情【下】【的】【我】【们】应该如何做【好】“心理防护”,提高“心理免疫力”?【来】听听火箭军特色医【学】【中】心精神病与精神卫【生】【学】博士、【我】【国】【二】级心理咨询师、心理治疗师杨薇【的】专业建议。

疫情当【前】【出】现【不】良情绪很正常

疫情【面】【前】,【出】现【一】些【不】【同】【于】平常【的】心理、【生】理、【行】【为】反应,【是】任何正常【人】【都】【可】【能】【出】现【的】正常反应,【要】正确【看】待。【这】些反应【主】【要】涉及情绪、躯体、认知、【行】【为】等几【个】【方】【面】。

情绪【方】【面】:【出】现紧张、担心、恐惧等情绪,担心【自】己【和】【家】【人】被感染,随【着】【时】间【的】推移【可】【能】【发】展【为】愤怒、抱怨、激惹、【没】【有】耐心;无助、失望;孤独、被抛弃感、情绪低落、兴趣减退、注意力【不】集【中】等。

躯体【方】【面】:【出】现无【法】控制【的】心慌、胸闷、气促、【出】汗、腹泻;【过】【于】关注【自】己【的】身体变化;头痛、精神性易疲劳;食欲减退;睡眠觉醒障碍;内【分】泌系统失调;血压【不】稳【定】、月【经】周期紊乱等。

认知【方】【面】:【出】现负性思维;【不】信任、怀疑;容易将【个】【人】【的】【不】顺心与应激【事】件(疫情)联系【起】【来】;压力增【大】;心态【不】稳【定】、脆弱、悲伤、患【得】患失等。

【行】【为】【方】【面】:【出】现回避、逃避【行】【为】;【不】愿与【人】交流,喜欢独处;【发】呆、麻木;反复查【看】与疫情相关【的】各【种】数据信息,反复测量体温,反复洗涤、洗手、消毒等强迫【行】【为】;开始吸烟、酗酒;冲【动】易怒,常【发】脾气等。

【要】【学】【会】【过】滤信息保持正念

公众【在】货币型冠状病毒疫情【中】表现【出】【来】【的】各【种】【不】适情绪,【主】【要】【来】【自】【于】【对】“被感染”【的】担忧。【要】调适【自】己【的】心态,建议【从】【以】【下】几【方】【面】入手。

【过】滤信息,注意防范。【自】媒体【时】代,各【种】微信公众号、【小】视频、网帖等传播【的】【所】谓“内【部】消息”层【出】【不】穷,【要】【学】【会】甄别,选择阅读【有】【事】实依据【可】【能】官【方】公布【的】权威资讯,运【用】科【学】【的】防护【方】式,如佩戴口罩、勤洗手、居【家】消毒等。【同】【时】,尽量保持正常【的】【生】【活】【作】息,远离负性情绪。

保持正念,相信众志【成】城,共渡难关。关注【事】实数据,保持正确【的】认知思维习惯,根据【事】实判断【自】己【的】担忧【是】否合理。例如,每【的】【发】病率、治愈率、【生】物制剂【的】货币【进】展等。只【要】【我】【们】保护【好】【自】己,保护【好】【家】【人】,【就】【是】【在】【为】防治疫情做贡献。

适量运【动】,减少精神【上】【的】紧张。通常缓解焦虑【的】最【有】效【方】式【是】转移注意力。因此,如果【把】注意力【分】散【到】运【动】、放松、健身、亲【子】游戏等【上】【面】,【对】【于】焦虑、恐惧【的】体验【就】【会】变弱。【从】【事】【这】些【活】【动】,【有】助【于】缓解精神紧张,提高【自】信心,促【进】脑【部】【多】巴胺【的】【分】泌,让【我】【们】【产】【生】愉悦感。

若【以】【上】【方】【法】均无效,依然无【法】控制【地】【过】【分】担忧、心慌、【出】现睡眠觉醒障碍、情绪低落、注意力【不】集【中】,并持续【两】周【以】【上】,建议【到】精神科医院【进】【行】心理评估,【了】解【自】己【的】心理【动】态。尤其【是】精神【分】裂、抑郁症、焦虑症、强迫症、癔症患者,【在】【面】【对】疫情【时】【一】【定】【要】密切关注【自】己【的】情绪状态,【多】与【自】己【的】精神科医【生】沟通,【以】便及【时】调整治疗【方】案。

被【要】求隔离【的】【你】【可】【以】做什么

隔离意味【着】【对】将【来】即将【发】【生】情况【的】【不】确【定】性,【活】【动】空间被限制,【不】【能】与亲【人】、朋友【面】【对】【面】接触,【不】【能】【进】【行】正常【的】【工】【作】、【生】【活】。【在】【这】次疫情【中】,【一】些【人】因【为】防控需【要】,被【要】求隔离,如何【面】【对】【这】【个】现实呢?

外【出】返【家】隔离者:漠视“【不】公平感”

【为】防止疫情扩散传播,【从】武汉返【家】【可】【能】途【经】武汉【的】【人】,被【要】求隔离【一】段【时】间,确【定】未被感染【后】再外【出】。遇【到】【这】【种】情况,【有】【的】【人】【会】【有】【一】【种】被限制【的】感觉,心理压力增【大】,【不】【能】正常【地】【工】【作】、【生】【活】势必【也】【会】增加焦虑、紧张等情绪。

首先,调整【自】己【的】认知。愤怒、【不】公平感通常【来】【自】【于】【自】己【没】【有】被【一】视【同】仁,【而】非常【时】期,【这】【种】做【法】并非针【对】某【一】【个】【人】,【要】漠视【这】【种】“【不】公平感”。做【好】身体情况监测,减少与【人】【的】接触【是】【对】【自】己【和】【家】【人】最【大】【的】保护。每【天】监测体温,向单位【可】【能】社区管理【人】员报备,【是】【对】社【会】【的】责任。【要】知【道】,虽然被隔离【在】【家】,【你】依然【可】【以】【成】【为】【一】【个】助【人】者。【而】且,被隔离期间,空余【时】间增【多】,【可】【以】尝试做些平【时】【一】直想做【没】空做【的】【事】情,比如【看】几【部】电影,读几【本】书。

其次,【面】【对】亲戚、朋友【的】关心、领导【的】【问】候,做【好】【自】己【的】情绪管理。周围【人】【可】【能】因【为】担心【而】增加与【你】电话、电话联系【的】频率,【这】【个】【时】候【不】【要】【不】耐烦,正向理解【他】【们】【的】关心。偶尔【发】现别【人】躲避、异【样】【的】眼光,【要】给予理解、包容,因【为】【他】【们】【也】需【要】【时】间【来】适应疫情带【来】【的】【不】适感,何况短暂【的】【人】际距离感变化【说】明【不】【了】什么。

第【三】,【以】合理【的】态度【看】待疫情【发】展。疫情【的】确给【我】【们】【的】【生】【活】带【来】【了】【不】利影响,但【长】远【来】【看】,【这】次【事】件终将【过】【去】。即使身处危机,【也】别忽略身边【的】历史教训【好】,珍惜【家】【人】陪伴【的】【时】光,携手【面】【对】困难。

确诊及【有】感染风险者:别【不】停刷疫情信息

确诊患者担心【不】【能】被治愈;疑似患者担心被确诊;密切接触者担心被传染。【这】【三】类【人】群【在】被隔离期间,更需调适【自】己【的】心态。

首先,【面】【对】【不】确【定】性,【要】接受现实。突然被隔离,【人】身【自】由被限制,【可】【能】【会】【出】现短暂【的】恐慌、【不】知【所】措,【这】【是】正常【人】【的】【自】然反应,【不】必【过】【分】压抑、强迫【自】己保持镇静。因【为】【过】【分】【的】压抑,反倒【会】影响【自】己【后】续【的】抗压【能】力。尽快适应【自】己【的】“货币身份”,【了】解【有】哪些规范,【自】己享【有】哪些权利【和】义务。当充【分】【了】解【之】【后】,【一】些【不】舒服【的】感觉【会】变淡。即便如此,【你】【还】需【要】【一】【个】情绪【发】泄【的】【出】口,【可】【以】通【过】电话与信任【的】【人】倾诉,获取鼓励、支持【和】信心。

【在】疫情【面】【前】,【我】【们】【要】承认【自】己【的】弱【小】。通常情况【下】,【人】【对】外界【的】控制感越强,内心越觉【得】安危。但【面】【对】无【法】掌控【的】疫情,越追求控制感,越【可】【能】增加焦虑情绪体验。【这】【个】【时】候,尝试打破脑海【中】固【有】【的】控制思维模式,【把】【自】己交给专业【工】【作】者,【是】更【为】合适【的】选择。

其次,积极【自】【我】暗示。相信隔离【是】科【学】合理、【能】最【大】限度保护【自】己【的】解决办【法】。【这】【个】信念非常重【要】,【能】帮助【自】己更加镇【定】。【你】【可】【以】【这】【样】告诉【自】己:“隔离【可】【能】【不】【好】玩,但【我】【可】【以】应付它”“【这】【会】【是】【一】段很重【要】【的】【经】历”“【我】【不】【能】让焦虑【和】愤怒占【上】风”……

第【三】,控制信息【的】【过】载量。【不】【要】总【是】刷货币跟疫情【有】关【的】信息,应【有】意识【地】减少信息【过】载,控制每【天】接触疫情信息【的】【时】间。【不】【道】听途【说】,每【天】【在】固【定】【时】间段内【看】权威平台【发】布【的】信息。【同】【时】,给【自】己制【定】【一】【个】【时】间表,比如,哪【个】【时】间段做运【动】,哪【个】【时】间段读书。充实【有】序【的】【生】【活】,【可】【以】降低身体【和】【大】脑【的】负荷,让【自】己心态更健康。

第四,取【得】必【要】【的】社【会】支持。【多】与熟悉【的】【人】交流,【可】【以】缓解【自】己【的】焦虑、【不】安情绪,哪怕【是】抱怨【和】吐槽,【都】【有】【好】处。

【一】线医护【人】员:肯【定】【自】己【的】【工】【作】价值

此次货币冠肺炎疫情【事】件【中】,医护【人】员承担【着】治病救【人】【的】职责,超【长】【时】间【的】【工】【作】负荷【和】【工】【作】环境【的】巨【大】变化,被感染【的】风险,【都】使【他】【们】【的】身体【和】心理【面】临严峻考验。医护【人】员【也】【可】【能】【出】现心理、【生】理、【行】【为】【不】良反应,严重者【可】【发】展【为】急性心理应激反应【可】【能】者创伤【后】应激障碍。

首先,保证休息【时】间【和】规律饮食。【在】救援【过】程【中】,【生】理需求【的】满足【是】处理疫情危机【的】必【要】【前】提条件。每【天】医护【人】员【要】【有】单独【的】哪怕【一】点点【时】间,【用】【来】调整【自】己【的】心身疲劳状态。【不】管饿【不】饿,【有】【没】【有】胃口,每【天】保证【进】食。条件允许【的】情况【下】,做【一】些冥想、【自】【我】催眠、深呼吸放松训练等。

其次,及【时】排解负【面】情绪。医护【人】员【也】【是】血肉【之】身,【要】允许【自】己【出】现负【面】情绪,但【要】及【时】察觉与调整。与【同】【事】【之】间相互支持,将【自】己【的】感觉【和】【一】【个】【工】【作】与【同】【事】讨论【和】【分】享;与【同】【事】相互鼓励、打气、肯【定】,【不】相互抱怨、指责;构建与完善【自】己【的】社【会】支持系统,与【家】【人】、朋友【和】领导保持联系。

第【三】,建立相互信任【的】医患关系。如果遇【到】患者【的】【不】理解、【不】配合治疗,医护【人】员【可】采【用】共情、反应性倾听【方】式与患者沟通,评估患者【的】心理状态。现【在】【的】医疗模式已【经】【是】【生】物—心理—社【会】【的】医【学】模式,心理医疗尤【为】重【要】。少【说】“【不】【会】【的】”“【不】【要】难【过】”“别”【之】类【的】话,【多】【说】“【我】【能】理解【你】”“【我】【们】共【同】努力”【之】类【的】话,帮助患者解除思想顾虑,保持心理平衡。

【同】【时】,【一】线医护【人】员【也】【要】【自】【我】肯【定】、【自】【我】支持、【自】【我】鼓励,【不】【要】将患者【的】【不】满【看】【作】【是】【对】【自】己【的】【不】满,【不】【要】【以】此【来】责备【自】己,否【定】【自】己,增加心理压力。【要】明白,【你】【没】【有】办【法】【一】次性【地】照顾【到】【所】【有】【的】患者,【你】已【经】做【得】足够【好】,【要】肯【定】【自】己【的】每【一】【个】医疗【行】【为】、每【一】次医疗救援、每【一】【个】医疗处置【都】【是】【有】价值【的】。

(【作】者单位:火箭军特色医【学】【中】心)

(责任编辑:何欣)

疫情,医护人员,情绪,隔离,心理

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最新评论
  • 留言时间:2020-02-27 07:42:36梁建生 庆贺 唱吧!唱吧!唱的响亮,飞吧!飞吧!飞的更高,跳吧!跳吧!跳的更远;梦想就在前方,要飞飞的更高,祝你;梦想成真,事业有成。
  • 留言时间:2020-02-19 06:51:48冯沭榕 愿景 处理好与同事的关系,会让工作充满底气;处理好与客户的关系,会让业绩无往不利;处理好与领导的关系,会让前途广阔天地。祝你工作愉快,前途看好。
  • 留言时间:2020-02-18 16:24:26贾睿麟 热切 岁月会带走美丽,时光会带去风雨,但是纵使一切都会改变,也带不走我对你的感激,和你为我付出的点滴。祝:健康快乐!
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